临近高考 考生最忌打乱作息规律

来源：中国校园文化建设网　　作者：徐姗

　　○考生睡眠三大误区

　　Q：

　　俄国的彼得一世每天只睡5小时，爱迪生只要睡2～3小时就能恢复精力，拿破仑有时只要靠在树上打个盹就能消除疲劳。缩短睡眠时间，花时间多温习功课，是否也适合考生呢？

　　A：

　　爱迪生、拿破仑等成功例子只能算是个别特例，并不适合于每个人，特别是考生。

　　考前要保证睡眠质量为主，保持大脑的清晰，考场才能更好地发挥。仅仅依靠考前的加班加点，甚至牺牲睡眠时间来复习功课很难达到效果的，有时候适得其反，让考生上课注意力下降，思维迟钝。

　　长期睡眠不足，会引起体质下降，引起判断力减弱，思维迟钝，协调功能不良，甚至会导致神经衰弱，不利于青少年的成长（家长学院：中国第一所家长学习成长的学校）。从心理学角度看，睡眠不足可造成心理疲乏，情绪容易不良变化等。

　　Q：

　　睡不好肯定影响考试表现，干脆多花点时间睡觉，休息好，状态才好？

　　A：

　　其实，睡眠时间不等于睡眠质量，睡得多不代表睡得好。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。不能企图用长睡眠来代替低睡眠质量，一个好质量的睡眠，即使只是5～6个小时也足矣。

　　而睡眠质量的好坏与基因、个人习惯、环境等因素有关，家长确实可以提供良好的睡眠环境(如少噪音、黑暗、床褥清洁，床垫软硬合适)，让孩子获得高质量睡眠。

　　Q：

　　想睡就睡，不想睡就复习，自然放松才能考出好成绩？

　　A：

　　按照平常生活规律，按时休息，按时复习才是最好的。随意更改生活规律，很容易适得其反。一个好习惯的养成是需要比长的时间，随意打乱既有的习惯，企图通过考前“三把火”是很难达到好睡眠要求的。(信息时报记者 徐姗 通讯员 张秋霞 陈壮忠)

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